Deux sorties par semaine, le jeudi et samedi de 9h00 à 11h00.
Départ du covoiturage de la salle des fêtes à 8h45.
12 circuits de 6 à 7km
Quels sont les principes de la marche nordique ?
PLUS TONIQUE ET VIVIFIANTE qu'une randonnée classique, la marche nordique a pour principe d'accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l'aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l'avant. On va plus vite, plus loin, avec moins de fatigue. La dépense d'énergie est accrue et le plaisir arrive dès les premières foulées car la technique est simple.
Consulter les vidéos sur les mouvements dynamiques de la marche nordique :
https://youtu.be/8lc5C6m3bLA
- Les 3 mouvements dynamiques fondamentaux
1/ La synchronisation Bras-jambes/Rotation du buste et du bassin.
2/ L'allongement du pas/Amplitude du bras arrière.
3/ La propulsion du corps vers l'avant.
Quels sont les bienfaits ?
- Elle fait travailler les muscles abdominaux, fessiers et pectoraux : 80% des muscles du corps travaillent !
- Elle fait aussi travailler le coeur et est bonne pour la respiration : grâce aux bâtons, vous marchez dans une position bien droite et augmentez ainsi votre amplitude pulmonaire
- Elle permet de brûler plus de calories : la dépense énergétique augmente jusqu'à 40% par rapport à une marche classique
- Elle permet un allègement du poids sur les articulations (hanches, genoux et chevilles), avec une bonne pratique
- Elle réduit les tensions du cou et des épaules, et redresse naturellement le dos
- Elle est bonne pour le souffle (par une meilleure oxygénation du corps)
- Elle est bénéfique pour le moral car c'est une pratique conviviale, calme et tonique
Déroulement d'une séance
Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 2 heures.
Chaque séance est découpée de la même façon :
Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)
Étirements et récupération (10-15 minutes)